Похудение за 2 месяца минимум на
5кг - мягко, стабильно и без откатов.

8 недель к здоровому
телу и гармонии

Принять участие

Доктор Наира Рябчикова

Любите вкусно поесть и не готовы отказаться от привычного рациона

Цените время и ищете систему, которая впишется в вашу реальную жизнь

Стремитесь к стабильности в питании - без перегрузок, звука и постоянного контроля.

Готовы перестать экспериментировать и наконец понять, что работает именно для вас

Мечтаете выглядеть моложе, иметь сияющую кожу, здоровые волосы и крепкие ногти».

Хотите больше энергии, легкости и уверенности в себе

Устали от срывов, заедания стресса и качелей веса

Хотите похудеть без диет, ограничений и вечных
«с понедельника»

Эта программа для вас, если

Улучшите свой внешний вид и самочувствие

Внедрите здоровое питание без давления и напряжения - для себя и своей семьи

Избавитесь от тревоги по поводу “вредной” еды и научитесь доверять себе

Перестанете заедать и почувствуете больше внутренней стабильности

Сможете готовить вкусные, сбалансированные блюда за 10 минут, благодаря системе заготовок

Разберётесь, какие методы действительно работают а какие ведут к срывам и временным результатам

Научитесь питаться правильно и интуитивно - без подсчёта калорий и жёстких ограничений

Сбросите 5-10 кг и заложите основу для устойчивого результата

По итогу курса вы:

+

Основы правильного питания

1 неделя

Программа курса:

Результат:

Что такое правильное питание: мифы
и реальность
Что такое BMR и почему его нужно знать
Как рассчитать свою норму калорий
Почему диеты не работают
Как начать вести дневник питания
Замеры, фото, точка А
Как отслеживать уровень голода
Осознанность в питании: первые шаги

Разберетесь, что на самом деле означает “правильное питание”
Рассчитаете свою норму калорий
Начнете вести дневник питания
Сделаете первые замеры и фото для отслеживания прогресса
Научитесь отслеживать уровень голода и начнете практиковать осознанное питание

Программа:

+

Макронутриенты и сбалансированный рацион

2 неделя

Программа:

Результат:

Роль белка в теле и рационе
Жиры: вредные мифы и полезная правда
Углеводы: быстрые, медленные, клетчатка
Баланс БЖУ: как составить тарелку
Витамины и минералы в рационе
Клетчатка и здоровье кишечника
Гид по источникам БЖУ на каждый день
Как начать есть разнообразно и вкусно

Поймете роль белков, жиров и углеводов в рационе
Научитесь составлять сбалансированную тарелку по БЖУ
Включите больше витаминов, клетчатки и разнообразных продуктов в питание

+

Голод, аппетит и эмоциональное переедание

3 неделя

Программа:

Результат:

Разница между голодом и аппетитом
Как работает шкала голода
Размер порции: как не переедать
Еда и эмоции: где связь
Триггеры переедания: как их отследить
Что такое "голод на эмоцию" и как с ним быть
Как есть медленно и осознанно
Первые шаги к управлению пищевым поведением

Научитесь отличать физический голод от эмоционального
Сократите переедания за счёт работы с триггерами и эмоциями
Настроите комфортный размер порций
Освоите технику медленного и осознанного питания

+

Вода, мифы и срывы

4 неделя

Программа:

Результат:

Вода и обмен веществ: сколько нужно пить
Как отличить нехватку воды от чувства голода
Развенчание мифов: чистки, детоксы, «шлаки»
Что делать при срывах: психология и стратегия
Почему срывы — часть пути
Как восстанавливаться после переедания
Гид по напиткам: что пить, что избегать
Построение мягкой и гибкой системы питания

Определите свою норму воды и научитесь поддерживать
водный баланс
Избавитесь от мифов про “шлаки”, детоксы и чистки
Научитесь мягко выходить из срывов без чувства вины
Сформируете гибкую и реалистичную систему питания

+

Физическая активность и тело

5 неделя

Программа:

Результат:

Как движение влияет на вес
Почему без мышц худеть опасно
Саркопения и старение: что важно знать
Как выбрать подходящую активность
Нагрузка без зала: домашние варианты
Отслеживание активности и шагов
Сколько нужно двигаться и когда
Как внедрить движение в повседневность

Поймете, какая активность нужна именно вам
Начнете отслеживать свою активность и шаги
Сформируете базовый план физ.нагрузки

+

Сон, стресс и гормоны

6 неделя

Программа:

Результат:

Почему сон влияет на вес
Недосып и тяга к еде
Хронический стресс и жир на животе
Как гормоны реагируют на режим дня
Эмоциональное напряжение и еда
Простые техники снятия стресса
Как создать ритуалы восстановления
Составление своего плана заботы о себе

Поймете роль белков, жиров и углеводов в рационе
Научитесь составлять сбалансированную тарелку по БЖУ
Включите больше витаминов, клетчатки и разнообразных продуктов в питание

+

Планирование и заготовки

7 неделя

Программа:

Результат:

Как составить меню на неделю
Список покупок без хаоса
Подготовка продуктов на 2–3 дня
Как планировать еду, не будучи шефом
Разбор ошибок в планировании
Что должно быть в «дежурном» холодильнике
Гибкость и адаптация рациона под жизнь
Пример недельного плана с рецептами

Научитесь составлять удобное меню на неделю
Организуете систему заготовок на 2-3дня
Соберете список покупок, который экономит время и силы
Подготовите “дежурный” холодильник

+

Закрепление результата и стратегия на будущее

8 неделя

Программа:

Результат:

Как оценить свой путь: точка Б
Повторные замеры и фото
Как сохранить мотивацию после курса
Ошибки при выходе из системы
Построение долгосрочного плана
Поддерживающее питание без давления
План-минимум на каждый день
Жизнь после курса: как встроить новые привычки навсегда

Оцените точку Б и прогресс по сравнению с точкой А
Сформируете стратегию по удержанию веса без откатов
Настроите поддерживающее питание на каждый день
Встроите новые привычки в повседневную жизнь - легко и без перегрузки

Конспекты уроков
Гайды
Готовые шаблоны меню
МК по приготовлению пищи и заготовкам
Рабочая тетрадь

К каждому уроку вы получаете:

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

ТАРИФЫ:

Тариф “База”

ОПЛАТИТЬ

В РАССРОЧКУ

ОПЛАТИТЬ

Неделя 1:
Основы правильного питания

Неделя 2:
Макронутриенты и сбалансированный рацион

Неделя 3:
Голод, аппетит и эмоциональное переедание

Неделя 4:
Вода, мифы и срывы

Неделя 5:
Физическая активность и тело

Неделя 6:
Сон, стресс и гормон

Неделя 7:
Планирование и заготовки

Неделя 8:
Закрепление результата и стратегия на будущее

Дополнительно:

Конспекты, чек-листы и полезные материалы

Общий чат участников

Личное сопровождение доктора и эксперта Наиры

Дополнительный разбор анализов для родственника или подруги + скидка на консультацию

Разбор питания

Составление индивидуального плана меню с поваром

Консультация врача

~~Личное сопровождение доктора и эксперта Наиры~~

~~Дополнительный разбор анализов для родственника или подруги + скидка на консультацию~~

~~Разбор питания~~

~~Составление индивидуального плана меню с поваром~~

~~Консультация врача~~
~~1 месяц после его окончания~~

~~Общий чат участников~~

~~Чат с кураторам~~

~~Консультация сертифицированного нутрициолога~~

~~Личное сопровождение доктора и эксперта Наиры~~

~~Дополнительный разбор анализов для родственника или подруги + скидка на консультацию~~

~~Разбор питания~~

~~Составление индивидуального плана меню с поваром~~

~~Консультация врача~~
~~1 месяц после его окончания~~

Неделя 1:
Основы правильного питания

Неделя 2:
Макронутриенты и сбалансированный рацион

Неделя 3:
Голод, аппетит и эмоциональное переедание

Неделя 4:
Вода, мифы и срывы

Неделя 5:
Физическая активность и тело

Неделя 6:
Сон, стресс и гормон

Неделя 7:
Планирование и заготовки

Неделя 8:
Закрепление результата и стратегия
на будущее

Дополнительно:

Конспекты, чек-листы и полезные материалы

Общий чат участников

Чат с кураторам

Консультация сертифицированного нутрициолога

Неделя 1:
Основы правильного питания

Неделя 2:
Макронутриенты и сбалансированный рацион

Неделя 3:
Голод, аппетит и эмоциональное переедание

Неделя 4:
Вода, мифы и срывы

Неделя 5:
Физическая активность и тело

Неделя 6:
Сон, стресс и гормон

Неделя 7:
Планирование и заготовки

Неделя 8:
Закрепление результата и стратегия
на будущее

Дополнительно:

Конспекты, чек-листы и полезные материалы

Тариф “Премиум”

39 000 руб.

~~50 000 руб.~~

~~30 000 руб.~~

~~25 000 руб.~~

19 000 руб.

~~15 000 руб.~~

~~11 000 руб.~~

7 000 руб.

Тариф “ВИП”